. Szczerze to nawet nie wiem jakie mam tutaj dodawać wpisy.. odblokowałam możliwość dodawania komentarzy na photoblogu - możecie pisać jakie wpisy mogę robić a na pewno je zrealizuję . więc może dzisiaj napiszę coś o odchudzaniu, dużo dziewczyn dba o figurę może coś się przyda ;)
Jak ograniczyć tłuszcz w posiłkach ? :)
Przy diecie podstawowym elementem jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii .
Najwięcej ich jest w tłuszczach ii dlatego też najłatwiej ograniczyć ilość kalorii w posiłkach poprzez eliminację tłuszczów . Np ;
1. Pijesz poranną kawę z mlekiem ? - stosuj mleko beztłuszczowe .
2. Spożywaj chude mięso .
3. Jedz świeże owoce ii warzywa zamiast smażonych .
4. Dobrą opcją na śniadanie jest odtłuszczony jogurt - np Jogobella 0 % .
5 . Płatki śniadaniowe powinny być z pełnego ziarna ii najlepiej spożywać je z chudym beztłuszczowym mlekiem .
6. Należy unikać śmietany - użyj jogurtu naturalnego, oraz masło - użyj serek almette.
7. Nie należy także przesadzać z jajkami - omlet z 2 jajek - jajecznica tak samo z 2 jajek .
8. Do sałatek zamiast majonezu użyj dietetycznego jogurtu .
9. Do kanapek najlepiej stosować chleba pełnoziarnistego .
10. Zamiast zajadać się chipsami zjedz świeżego owoca .
11. Należy też wystrzegać się frytek gdy zawierają spore ilości tłuszczu .
12. Dużo zdrowsze są dania przygotowane w piekarniku niż na patelni .
Lubisz jeść słodycze ?
Oczywiście , kto nie lubi . Gdy przygotowujesz deser zastosuj zamiast cukru - słodzik, miód, czy też syrop owocowy .
Kalorie zawarte w płynach ;
Napoje zawierają dużo kalorii więc zamień je na wodę zwykłą lub smakową .
Najważniejsze ! Przy każdym zjedzonym posiłku nie siadaj na tyłek np przed tv lub przed kompem wtedy wchłaniasz najwięcej kalorii . np, przejdź się na spacer .
Staraj się zjadać najmniej kalorii , na początek licz do 1500 kcal
później zmniejsz do 1000 kcal ;)
Bądź ciągle w ruchu, masz pogodę biegaj, idź na rower, rolki .
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz